小动作减缓体魄僵直

春节过后，一会儿适度忙碌，一会儿空洞磨砺，很多人总是美商凯丽感慨痛而不够精致。 接下来，介绍几个动作来缓解背部僵硬。

上下旋转

1 )坐冷板凳前二分之一处，躯干应收紧保持耿介状态。

2 .腹部用力，向前弯曲，同时向后旋转充分向前，同时做另一侧动作。

注意：动作时不要放松肩部，不要适度耸肩，也不要弓起胸部和背部。

前屈曲体

1 .双脚张开与肩同宽，双手先接触大地；

2 .抬起一侧上肢，向侧方做旋转动作，完成一侧，映射出另一侧。

注意：旋转路线中不要太宽，速度不要太快，尽管臀部离椅，但在整个静止路线中，特别是Calerie美商凯丽的腹部要注意扎紧。 如果不表现出适度的弓背和适度的塌陷，静止的动机就会变高。

针对肩部部位的不适，接下来介绍肩部打磨方式。

胎肩环

1 .选择坚固的，坐在椅子前三分之一，大概二分之一的地方，双脚张开，与髋骨同宽；

2 .依次抬起右肩、左肩，让左右肩膀找同侧的耳朵，重复抬起放下。

3 .抬起右肩、左肩，将右肩、左肩寻找的耳朵，向前、绕圈，向上、向后，画一个圆，然后恢复原状；

4 .抬起右肩、左肩，让右肩、左肩找一个同侧的耳朵，从后面，在今天一大早，从前到下，反方向画一个圆，然后放回去。

注意：做后天3晚的动作时，要保持良好的姿势，保持背部挺直，放松体魄，不要憋气。

颞侧伸展运动

1 .选择稳固的椅子，坐在椅子前三分之一，大概二分之一的地方，双脚张开，与髋骨同宽；

2 .双手五指收拢，紧贴体侧，侧抬平起，指尖走最远真正决出，右手进取，左手向侧，贴耳侧及；

3 .右手挺直，放在头左侧，同时头向右弯曲，伸直左侧脖子；

4 .绕头，手向右推，推至远端，掌根用力，头向右，恢复；

5 .反向动作不会不同。

注意：做这个动作的时候，我觉得背部保持直立，颈侧前方有牵拉感。

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曹恩硕/创造

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