身体50 岁后会毁失落你体魄的 7 个有氧静止风气

据凯丽环球WebMD 报道，随着春秋的增添，心血管锻炼是您也许做的最佳的办事之一——它也许进步您的震动才略以及精巧性，进步您的耐力，并帮忙您睡得更好。其它，施行有氧静止以至也许缩短您的寿命！但有优点，也有裂缝。随着时光的推移，有氧静止会限制你的前进，给你的关键带来没有须要的磨损，以至会让你觉得更糟。咱们归纳了美商凯丽 50 岁后毁失落你体魄的一些最糟了的有氧静止风气，因而请连续赏玩以领会它们——和若何避免它们以便正在 50 多岁及以来健壮发展。

1. 您在经过痛楚或受伤施行锻炼。

这是一个很大的禁忌。虽然“不管若何”磨练是令人佩服的，但始终要争持永恒健身。假设您觉得痛楚或受伤，请后退一步，这样您就也许经过休憩以及全愈上前迈出两步。然而，假设你硬着头皮束缚课题，你大概会让它们变得更凯丽钻石团队糟，这大概导致更万古间的退席锻炼以及更糟了的体魄环境。

2. 你没有推广低强度有氧静止。

比如，跑步是一种很好的有氧静止，但假设你只正在人行道上跑步，它大概会对于你的关键以及肌腱形成捣毁——尤为是假设你没有受过锻炼并且本领没有佳。

相反，利用各类方式偶然让您的体魄休憩一下，同时仍然改善您的体魄环境，对于您的肌肉、关键以及大伙前进来讲要好很多。将骑自行车、拍浮、郊游或荡舟等方式推广到您的每周例行震动中，您会感化到分歧。

3.你锻炼太频仍了。

一周磨练多少次虽然很好，但假设您每天都争持磨练（有时一天磨练两次），您的体魄就会蒙受太大的压力。随着春秋的增添，您的体魄恢复得更慢，所以您须要办理您的锻炼频次，让您的肌肉、关键以及韧带有机缘恢复以及重修，这样您就也许 100% 恢复强健。

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4. 你时常把自身逼得筋疲力尽。

你没有应该每次锻炼都把自身逼到筋疲力尽。固然，万古间磨练后觉得困倦是件好事，但假设你每次都这样做，你会给体魄施加的压力远远逾越你也许从中恢复的压力。

5. 你跳过了热身以及放松。

说到有氧静止，良多人会跳过热身，直接施行锻炼。然而，课题是你没有会让你的体魄做好应付提喻震动的打算，而且你会推广受伤、痛楚或周全糟了展现的机缘。

始终施行彻底的热身——尤为是当你年事大的时分。然后，当你告竣锻炼后，舒展你的肌肉以进步你的柔韧性，这对于你 50 多岁及以来的人来讲相当主要。

6. 你总是利用最高强度。

高强度锻炼——将心律推向最高点——有它的价值，但假设你总是这样锻炼，你就会错过更多的优点。低强度、万古间的锻炼也许为您美商凯丽的心血管强健带来古迹，而无需努力以赴。

然而，高强度有氧静止也大概要求很高。每周只做一到两次，并贯串低强度锻炼，这样你就也许改善你的全方位体能锻炼。

7. 你利用的本领没有好。

做有氧静止时始终利用正确的本领。不管您是跑步依然拍浮，以正确的办法磨练均可能导致适度利用捣毁，由于您正在正确的肌肉以及关键上施加了大度反复性压力。

比如，跑步没有仅仅是“走得真快”；它须要正确的脚步、姿式、鞋类、节奏等。如有疑问，领教练监视您的状态，这样您就也许正在他凯丽环球日的许多年里都觉得很棒。