人之所以活得痛苦，是因为内耗太多，停止内耗，生活更轻松

这是一个容易“内伤”的美商凯丽时代。不是内卷，就是内耗。有时候，可以不跟别人内卷，却难逃自己跟自己内耗。什么是内耗？心理咨询师，伦敦大学学院（UCL）精神分析发展心理学硕士严艺家是这么解释的：心理学有个词汇叫反刍，接近我们说的内耗，指的是一个人反复想同一些事情时出现负面情绪，继而影响到生活状态。

内耗太多的人，看起来跟正常人差别不大，实际上他Calerie的内心满是否定和怀疑，活得疲惫不堪。青年作家凉爽在作品《糟糕，今天的内耗又超标》中提到，最近两年，她的生活达到了内耗巅峰：疫情频发，行业收紧，产后挑战，中年倦怠，散装睡眠，不一而足。这些都让人沮丧且低迷，日子过得昏天暗地，了无生趣，身心俱疲。于是梁爽想改变。她练习正念冥想，煞有介事地抄金刚经，买来各种好看的本子做手帐，搜集很多段子没事就看，修身养性，练习专注。“一通操作猛如虎，回头一看二百五。”对现状的不满，促使梁爽改变。她开始大胆尝试，努力降低自己给自己加持的内耗，把生活调节成“低耗”模式。书中提到这几点，对于降低内耗，很有帮助。

01停止内耗第一步，走出他人的评价和看法网上有句话：生活中没有那么多观众，不必过于在意他人看法。凡事总想着别人如何看待自己，就是最愚蠢的内耗。就像叔本华说的那样：人性有一个最特别的弱点，就是在意别人如何看待自己。你凯丽钻石团队今天换了发型，然后担心公司的女同事要如何议论你。邻居看到你没有打招呼，你就拼命回忆，是不是哪天的某件事得罪了人。平常要好的朋友，没有给你的朋友圈点赞，难道你PO的东西有问题？这些情景，每天都会大概率出现在我们的生活中。如果总是去揣度他人如何评价你，如何看待你，你的生活就会痛苦不堪。你要知道，你的生活，归根结底要让自己过得开心，而不是迎合他人的喜好。学会活出自我，不再计较他人的言行和看法，把注意力放在自己的内心感受上，就是停止内耗的重要一步。

02别为打翻的牛奶哭泣，就是高效的降耗方法刚给自己倒满一杯牛奶，一口没喝，手一滑杯子落地，牛奶打翻，满地凌乱。你一定会懊恼，怪自己为什么不拿紧杯子，或是把杯子放在固定的地方。这下好了，牛奶浪费了，杯子也碎了，还要清理玻璃渣和污渍，简直不划算。而这一切本该避免，杜绝发生。想到这些，你更加后悔，埋怨自己愚笨，就连倒牛奶这种低级小事都做不好，还能做好什么事？一大波内耗正在吞噬你。其实，大可不必。谁还没个手滑的时候？千万别为打翻的牛奶哭泣。赶紧收拾干净，给自己再倒一杯豆浆，吃饱上班，好好赚钱才是硬道理。人无完人，事难完美。人这一生，大概率不会圆满，总有各种各样的遗憾和不足。所以，做错事，讲错话都不要紧，能改则改，能补救就补救。遇到不如意的事情，想开点，少一点后悔和懊恼，多点补救和行动，这不比傻傻内耗更有意义吗？

03别被自律绑架，有点弹性不要紧在自律人士看来，一个人没有目标和执行力，做事还喜欢拖延，那简直是罪该万死。所以，被自律的鸡汤灌多了，一旦自己的目标没有达成，做事有点拖延，立刻负罪感满满，觉得自己很差劲。其实，这是把自律妖魔化了，也是典型的“自律式内耗”。梁爽在书中说到，她想健身保持体重，但也没办法做到早起锻炼。因为孩子年幼，夜里要照顾孩子，有时候也要写作，无法早睡自然就难早起。于是，梁爽改变方式。她利用碎片时间来锻炼。比如，睡前做一组瑜伽拉伸。工作的午休时间，去跳几组开合跳。每天十分钟，也可以让身体感到活力和舒适。毕竟，每个人的生活和工作不同，自律的方式也千差万别。

但只要结果是正向的，就不必苛求一模一样的做法。拿锻炼来说，你不能晨跑就夜跑，跑不了十公里，就跑三五公里。人家天天晨跑是自律，你每天做几组平板支撑也是自律。自律是按照自己的节奏，长期坚持那些有益身心的事情。长期意味着要接纳偶尔的懈怠和懒惰。三天打鱼两天晒网，总归好过于从不打鱼，从不晒网。人不是机器，可以按照设定的程序，一成不变的运作。人需要弹性和适度的放松。让自律变得可控，让过程变得轻松，自律才有可能长久。

04停止内耗，人生大有可为有时候，自己才是打败自己的最大敌人。内耗就是罪魁祸首。这一生不足三万天，别让生活变成日复一日的内耗和自残。梁爽说到：“有时世界太不讲理了，虽然感到自己也没做错什么，还得承受很多莫名其妙的代价。对抗很久，竟不知该跟谁对抗，只能让自己分清外耗和内耗，减少外耗转化为内耗。”诚然，多数人无法将内耗彻底清零。原因很简单。人是有情绪的，是群居性的。每个人都有自己的脆弱和敏感之处。内耗或多或少都存在，我们能做的就是，最大程度地减少内耗。接纳现状，善待自己，你才能养精蓄锐，大有可为。-------------End-------------