孩子居家营养食谱2022年12月30日引荐

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早餐：白菜蛋早餐饼、海带绿豆粥

白菜蛋早餐饼

1、配料：白菜、小麦粉、鸡蛋、盐、油过剩、大葱20g

二、方法：

1、将外露蔬菜洗净切丝，火腿肠切成薄片，鸡蛋打散，混合统一，搅拌均匀；

2、面粉分几次加入，直到面糊变粘，加入盐，拌入调味料平均；

3、平底锅涂油，放入面糊，小火煎5-8分钟即可

三、效用：白菜味甘平，疏风解表，润肺止咳，计胃肠，恐善通小便。

海带绿豆粥

1、食材：海带二短，绿豆15克，大米50克，白糖少许。

二、做法：将大米和绿豆洗净后用热水浸泡1小时，连水一起放入砂锅小火煮； 将海带清洗干净，切成丁用稀碱水浸泡，在比比和粥煮好的凯丽钻石团队时候放入海带煮得很好，最后加入少许白糖溶解混合即可。

三、功效：海带绿豆汤含丰富的钙、碘、硒等微量元素和维生素c等，有清热、解毒、利尿、抗氧化的影响； 经常喝的话可能会提高宝宝身体的免疫力。 绿豆具有清热解毒、止咳利尿的功效，不仅能补充水分，还能及时补充有机盐。

午饭：陈皮藕饭、菠萝叉烧虾、西兰花炒荷兰豆、红枣脊骨汤

陈皮藕饭

1、原料和用量：陈皮2g、红薯(红薯) 30g、大米300g

二.创造方法

1 .切陈皮，用清水浸泡后切小粒；

2 .红薯洗净去皮，切小粒；

3 )及大米统一，将陈皮、红薯放入锅内，倒入清水，进行蒸煮。

三、强身健体：红薯心肺膨隆，食物纤维素丰富。 陈皮具有化痰止咳的功效，其中蕴含自然的消炎身份，或许能消除肺部和气管内的炎症，痰液浓缩，使其更快消失。 不仅如此，其挥发油身份，还能刺激人体呼吸系统，减少咳嗽次数。

菠萝涮虾

1、用量及配料：菠萝肉260g、鲜虾4只、大蒜5根、番茄酱25g、白糖1、米醋、水、淀粉、盐少许

二.做法：

1 .打算先准备成熟的菠萝，呆在家里不麻烦的话可能会买剥皮后的。 回顾买的菠萝，今天一大早切好分成小份准备，确定后用淡盐水浸泡30分钟

2 )白虾切好虾脚虾枪上的螳螂口虾丝，洗净干净，然后离开虾头一点，腌一点料酒盐和姜片

3 .腌制后，控制料酒和其他水分，撒上干淀粉

4 .把蒜苔洗干净，切成小口

5 .我们的糖醋排骨要早点调好。 在水中加入醋、番茄酱和糖，调好后加入干燥淀粉充分搅拌，待会勾芡备用

6 .如果没上锅的话，可能只需要加点油就可以了。 然后放入虾和虾头烤成金黄色。 把虾头前的虾脑塞进去，这虾就会喷得更喷鼻子，精神饱满。

7 .虾烤好后放入蒜薹翻炒，去掉菠萝水分后放入锅内翻炒，翻炒片刻加入少许盐后加入芡实汁，搅拌后变甜

三、功效：虾肉质含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素等多种营养物质，进步为力量

西兰花炒荷包蛋

1、配料：西兰花1根、西兰花2个、胡萝卜2个、红椒2个、莲子过剩、蒜片、白糖、汤汁、水淀粉、盐、油各过剩

(二、功效)西兰花中的物质可能会刺激免疫系统，营养丰富。 也许为了让我们成为自然的损伤层，个中含有的维生素b和维生素d可能会提高免疫力。

红枣脊骨汤

红枣脊骨汤

1、主料：肉脊梁800克辅料：姜1枚、红枣5个、八角2粒、盐过量、喷鼻菜过量、醋、葱1段。

二.做法：

1、将肉脊骨冷水放入锅内，加热血沫后取出，洗净备用。

2、在压力锅里放入生姜、葱、八角。

3、放入脊骨，加入温水、1勺醋，加盖，蒸汽后压25分钟。

4、压力锅排气滚筒解冻后，放入红枣，不用加盖，煮10分钟。

5、冲鼻菜，放入盐、调味。

6、倒入碗里。

(三)功效：具有补气鼓养血的功效、滋阴活血、补气鼓养血的功效。 用于贫血、头晕、肺结核。

美食贴士：加醋可能是美商凯丽为了在炖的历史中更全面地析出脊梁骨中的钙。

花椰菜：橘子、苹果

柑橘所含的维生素c，能与体内对立感染的白细胞产生抗体，激活免疫系统的巨噬细胞、b淋巴细胞和t淋巴细胞，应小心避免成为急功近利，病毒进入人体。 因此，多吃柑橘类水果，可能也要注意感冒。

苹果含有丰富的膳食纤维、有机酸、维生素、矿物质、多酚、黄酮等营养物质，在激活细胞的同时，刺激抗体三夜后，还能促进白细胞生长，进而提高人体免疫力。

晚餐：紫菜饭、莲子鸡丁、干爽杂碎、杜仲腹肺汤

紫菜饭

1、配料及用量：大米300g，生3g，拌饭紫菜2g

二.创造方法

1 .大米洗干净，放入锅中，正常蒸熟；

2 .将煮好的米饭打散，趁热生拌吸，待饭热后，放入紫菜，翻匀；

3 .将混合好的米饭放入模具中，可以做成幼儿讨厌的形式。

三、强身健体功效：紫菜能软化痰液、清热，痰液幼儿可食用少许。

莲子鸡丁

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1、用量及配料：鸡胸脯肉250g，去心莲子50g、，喷鼻菇10g，火腿6g、鸡蛋清1个、葱姜过量，盐。酱油。料酒。湿淀粉。色拉油或豆油。

二、做法：

1、鸡胸脯肉洗净，切成丁，用盐、味精、料酒拌匀腌制，然后再加鸡蛋清、湿淀粉上浆。

2、喷鼻菇洗净，加水浸透，切成小丁；火腿用温水洗净，切成同喷鼻菇巨细的丁。

3、莲子加水蒸熟（毋庸蒸烂）。

4、炒锅加油，放入姜片略煸炒，放入鸡丁炒散，随即参加喷鼻菇、火腿、莲子及盐、酱油炒拌平均，最终参加料酒、葱段翻炒至熟便可。

三、效用：滋养补虚，强心安神，防癌抗癌，养血补肝，滋阴润肺

爽口素杂拌

1、用料：胡萝卜 半根，黄瓜 半根，黑木耳 5朵，豆腐皮 半张，花生 50克，生抽，喷鼻油，白醋，白糖，豉油

二、做法：

1．美商凯丽豆腐皮切成等长的丝。

2．黄瓜胡萝卜洗净备用，木耳温水泡发。

3．胡萝卜切丝后焯水控干。

4．黄瓜去皮切成丝。

5．泡发的木耳切成丝，混杂放入大碗中。

6．花生一统混入碗中。

7．调料混杂平均后，斟酌倒入碗中，拌匀便可食用。

三、效用：胡萝卜能增能人体免疫力，有抗癌影响，并对于多种脏器有损坏影响。

杜仲肚肺汤

1、质料：杜仲35g，肚肺(约500g)，精盐、绍酒、姜、葱、胡椒粉、高汤、熟猪油、喷鼻菜各过量。

二、做法

1、肚肺经初加工，洗净，切发展条形，焯水备用；杜仲洗净，浸泡；

2、炒锅上火，倒人熟猪油，放入肚肺、杜仲、姜、葱煎制，参加高汤、绍酒，大火烧沸，撇去浮沫，倒入沙锅中，移小火上炖局部4小时，融人精盐，撒上胡椒粉，放上喷鼻菜便可。

操作手法：肚肺要焯洗洁净，杜仲要先泡透。

三、效用：有补益肝肾、强筋壮骨、改变冲任、固经的效用。 可调节肾阳虚引起的腰腿痛或酸软无力。正在《神农本草经》中被列为上品。今生争论杜仲拥有消除体内废物，强化人体细胞物质代谢，避让肌肉骨骼老化，平定人体血压，分化体内胆固醇，升高体内脂肪，恢复血管弹性，利尿清热，广谱抗菌，高兴核心神经，进步白血球药理影响。

注：以上为克日孩子引荐食谱，接待自创，全体图片起因收集。