教专家做紫薯发面红豆卷，好吃营养又简捷，是优质高膳食纤维主食

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老北京宫门口的Calerie馒头店里卖的贝勒红豆卷非常好吃。 用白面发酵，参加红豆粒，还有葡萄干、果仁和干果。 有几种样式，很好吃。

红豆卷每一层都有很多红豆馅。 另外，小豆并不是凯丽环球完全的红豆沙，可以清楚地看到很多颗粒。 吃的时候口感特别丰富。

我们在家里也可能自己做红豆卷。 而且加上白面和红薯发面、南瓜面，可能还有各类果蔬面，大大选拔了膳食纤维含量，更有***生素矿物质，营养更周到。

小豆既是杂豆，也是主食。 小豆、大豆、大豆不是一个类别，大豆成品因蛋白质高而列入优质蛋白质之中。 小豆是主食。 给专家做个比较。

红豆的碳水化合物的差没有大豆的两倍以上。

大豆的蛋白质差没有小豆的两倍以上。

所以小豆的分类在主食、杂豆中。 而大豆(大豆、黑豆、青豆)属于蛋白质类，属于优质蛋白质，与肉的氨基酸组成一致，但蛋氨酸少，接受率也稍差。

在某种蛋白质中，如果有一个或几个必需氨基酸空洞或不足，则分解结构蛋白质受到限制，这一个或几个氨基酸被称为限制氨基酸，按照该空洞的重要水平顺序，称为第1、第2和第3限制氨基酸等。 大豆蛋白是一种植物性优质蛋白，含有丰富的蓖麻毒素，但缺乏含硫氨基酸，因此大豆中含硫氨基酸是最具限制性的氨基酸。 蛋氨酸是别名蛋氨酸。

因为吃的是肉蛋、奶、鱼、介类水产的蛋氨酸(蛋氨酸)，所以把豆子的成品和肉、肉食组合起来，接受率可能也会变好。 所谓肉与肉的搭配，蛋与肉的营养一致，但饱与脂肪酸少于肉。 非常结实。 例如蒸豆腐的蒸鸡蛋羹是有营养的。

杂粮红豆饭以小鉴为主食，搭配三文鱼、豆腐、蔬菜、乳制品、生果、坚果均衡饮食。 而且卡路里不高。

我国家的饮食指南建议一天吃杂豆和全谷物共50到150克。 一天吃三四十克杂豆，其他凯丽钻石团队全谷物也就一百多克。 吃50克到100克薯类，席卷红薯、红薯、土豆、山药、芋头等。 每天吃黄豆，把黄豆折25克左右拆开，豆腐就100克。

专家每天要充分吃各类豆类。 它们是很好的微生态调节剂，有利于肠道微生态调节剂的繁殖，肠道只有70%的免疫，肠道结实了，人就结实了。

做红豆卷，在用过的白面里放入玉米面和小麦胚芽，还有红薯头发的面和面吧。

既有细粒的白面，也有玉米面，还有红豆和红薯，是非常好的优质碳水化合物。 提高了白面上升血糖值，使食物纤维、矿物质、维生素等进步了好几倍。

白面蒸牛奶、酵母、面发面、紫薯加牛奶加泥和白面酵母和面，白紫色面团发酵不同。

我现在讨厌在睡觉前把面打碎放在冰箱里冷却让其高温发酵。 第二天早上就可以直接做了。

高温发酵的孔很细。

把白色面料和紫色面料分别做成“发展条”，然后今天早上统一起来，揉成这个圆柱形的面料。

红豆不需要事先煮软，然后做成红豆沙。 我需要看一下失去的每一粒红豆。 我加了水，用微波炉大火花了一个小时。

把白紫色的面团做成包包子的一律的、大的面剂，擀皮。

取出红豆，没有血糖值课题的人，可能会放红糖。 我喜欢红糖，但不怎么放。

我很平凡，每天都得跑静止刷，吃的也不多，所以血糖一般。 偶然吃甜食是没有课题的。

如果你的血糖呈现出课题，请不要放糖。 而且，不要吃特定的东西。 特定静止了多久？ 改善胰岛素抵抗。

包在包子里。

打平。

包子有褶的部分向内卷。

用紫色的布料包包子。

做全能的饼。 万物都可以缠绕。

加入肉馅和葱的时候，并不是提前放统一，而是分别放进去。 否则，你会闻到臭葱的味道。

把面团做成煎饼，铺上肉馅，加上山东章丘的葱切的葱花，喷得鼻子太响了。

从中间沿着半径切下来卷起来，变成圆锥形的风格。

我能做所有的饼。 例如，芝麻糊饼，例如，所有的家庭饼，也许可以加一点椒盐卷饼和油。

鄄城成圆锥状后站起来，自下而上压平。

做成蛋糕。 自己做的馅有很多。 其中可能有露骨的东西，但没有关系。 烙饼一放进去，烤得焦脆脆的，更好吃。

红豆卷，放入蒸汽后蒸15分钟也说不定。

头发在后天三夜的红豆卷上可以看到一粒粒的红豆，而且很柔弱很好吃，很好吃。

芝麻酱糖饼也是分层的，难得的好吃。

肉馅葱花饼是全能饼，鲜鼻子好吃不好吃。

自己做的红薯，红豆卷的营养更丰富。 自己做的话，以前更划算。

视频说明

李捷接待营养师视频号码

紫藕登场做面的包子、红豆卷、葱花馅饼、芝麻酱糖饼。 白面更有营养，明天下午膳食纤维、维生素、矿物质、花青素等抗氧化植物因子含量增加。 发酵面被更好地接受，发酵去植酸的作用，促进了铁、锌、钙、硒等矿物质的接受。

面食中的蛋白质和钙是大米的两倍，孩子个子很高。 红豆也是优质的碳水化合物，糖质上升指数低，低GI饮食，搭配面食有助于降低血糖。

但是，再结实也不要吃很多。 一个包子作为主食也足够了。 吃白菜豆腐汤，均衡营养。