发热、咽喉痛、咳嗽如何缓解？ 这本新冠康复手册 请收下

发热、咳嗽、乏力、嗅觉减退、咽喉痛、肌肉酸痛……感染奥密克戎可能会使身体出现上述不适，如何才能更好地缓解？

结合世界卫生组织发布的最新版《新冠康复指导手册》、国务院新型冠状病毒肺炎疫情防控联合控制机构综合小组发布的《新冠病毒感染者居家治疗指南》、专家提出的实用建议，我们整理了涵盖关注的10个问题的《康复手册》。

1 .发热

北京天坛医院药学部张珞妃和赵志刚12月5日在医院公众号上介绍，新型冠状病毒攻击人体时，免疫系统会积极活动，此阶段新冠感染者可能出现发热症状。 发热对策建议：

(1)卧床休息：体内免疫系统与新型冠状病毒严重相残，需保证良好休息。

)2)多喝水)发烧时需要多喝水，可以补充体内流失的水分，防止虚脱，并有利于通过代谢帮助人体散热。 另外，多喝水的话，尿量也会增加。 尿液有助于携带体内的毒素、病毒和细菌。

)3)吃清淡易消化的东西)尽量吃清淡易消化的东西，不要太油腻，加重身体负担，输掉杀毒战争。

)4)药物治疗)感染性发热时，发热本身是Calerie机体免疫系统清除传染源的一种方式，在没有高热和患者严重不舒服的情况下，一般不用着急使用退烧药等药物。 但高热患者必须进行降温处理，选择的退烧药为对乙酰氨基酚和布洛芬。

提示：选择一种退烧药即可。 许多感冒药是美商凯丽复方制剂，含有乙酰氨基酚。 使用前仔细阅读说明书，避免重复、过量用药。 ()

2 .咳嗽

北京天坛医院药学部张珞妃和赵志刚于12月5日在我院公众号上刊登文章提出建议。

)1)轻微咳嗽不吃药。 对于咳嗽患者来说，这本身也是一种反射，是最基本的反应，咳嗽可以使呼吸道内的病原体通过分泌物咳嗽。 如果咳嗽症状不是特别严重，就不应该吃止咳药。

)2)严重咳嗽使用止咳药。 咳嗽症状严重，出现呼吸困难倾向，或影响正常睡眠和休息的，可适当服用止咳药物对症治疗。 可供选择的药物有氢溴酸右美索芬片、右美索芬愈伤组织、盐酸氨溴索片、乙酰半胱氨酸泡腾片、连花清病毒颗粒(胶囊)宣肺止水合剂、荆银颗粒、痰热清胶囊等。 ()

3 .乏力

可见疲劳和无力不仅是身体上的，精神上和认知上也很疲劳，很难集中注意力。 建议：

(1)好好休息。 可以休息给疲惫的身体充电，缓解不安，避免“过度疲劳”。 ())是

)2)注意营养补充。 恢复期出现乏力、酸痛，有可能是镁和钙不足。 水果蔬菜等是很好的来源。 )

)3)温暖自己。 温暖能促进催产素的释放，增强信任和宽容的感觉，缓解人的负面情绪。 一杯热水，一条厚毯子，带来温暖。 )

)4)晒太阳。 到了冬天，在家穿长裤，缺乏晒太阳。 晒太阳有助于改善心情和睡眠，驱赶疲劳。

4 .嗅觉、味觉减退

出现了嗅觉和味觉减退的症状。 请不要惊慌。 这些症状一般在治愈后消失。 《新冠康复指导手册》建议：

)1)每天刷牙两次，确保口腔卫生。

)2)可有条件地进行嗅觉训练。 包括每天闻两次柠檬、玫瑰、丁香和桉树的气味，每次20秒。

)3)尝试在食物中添加草药或香料，如辣椒、柠檬汁等(根据个人胃肠情况)。 ())是

5 .腹泻

有些人感染新型冠状病毒后会出现腹泻症状。

(1)注意饮食：饮食清淡，不要吃重油重盐和对胃肠刺激性大的食物。 ()

)2)多喝水)腹泻会导致大量水分流失，腹泻患者应多喝水，及时补充流失的水分。 ()

)3)症状严重的患者可吸毒缓解症状：蒙脱石散、藿香正气胶囊(或丸、水、口服液)。 ()

)揉足三里)在新冠初期有外感症状的同时，常见的胃肠功能损伤表现为食欲不振、腹胀、腹胀，大便稀或不通时，对足三里穴位进行自我保健按摩，可有效改善胃肠功能和外感症状每次揉5分钟，每天按好几次。 () )是

6 .咽痛

咽喉痛、咽喉痛等症状也是新型冠状病毒感染患者的常见症状。 也许你凯丽环球可以试试：

)1)多喝水)有助于缓解咽喉痛。 ()

)2)薄荷糖)吃薄荷糖或有助于缓解喉咙不适。 因为薄荷醇薄荷是感冒药中最常见的成分之一。

)3)用药：咽痛、咽干症状明显，可使用华素片、西瓜霜含片等。 1

7 .关节、肌肉酸痛

)1)分心，放松心情：听放松的音乐和冥想有助于缓解疼痛。 ()

)适度的运动)温和的运动有助于释放身体内部一种叫做内啡肽的化学物质，缓解疼痛。 ()

)3)药物治疗)关节、肌肉或全身疼痛，可服用醋氨酚、布洛芬等非处方药治疗。 中药疏风解毒胶囊和六神丸也有一定疗效。 ()

8 .吞咽困难

吞咽食物和饮料时之所以感到困扰，是因为帮助吞咽的肌肉可能变弱了。 《新冠康复指导手册》建议可以从以下方面放宽：

)吃喝时，要挺直身体，不要躺着吃或喝。

)2)饭后直立(坐下、站着、走着)至少30分钟。

)3)尝试不同质地的食物(淡的和浓的)，看看有些食物是否比其他食物更容易吞咽。

)4)吃饭或

喝水时要注意力集中。

（5）确保口腔内没有食物后再吃或喝下一口。如有必要，先吞咽一次。

（6）如果吃完整餐感到疲劳，可在一天中少吃多餐。

（7）避免在进食或喝水时出现咳嗽或呛噎，因为食物或饮料可能误入了肺部。

（8）通过刷牙和喝水保持口腔清洁。②

9.焦虑、失眠

生病会对情绪产生影响，尤其身体在不适的情况下容易产生负面情绪。《新冠康复指导手册》建议：

（1）保证充足的优质睡眠，要有规律地入睡和起床。比如，睡前一小时停止使用手机等电子设备；尽可能减少尼古丁（如吸烟）、咖啡因和酒精的摄入。

（2）保持社交很重要。与他人交谈有助于减轻压力，为你提供支持。

（3）健康饮食，尽可能逐渐恢复日常活动或爱好，都可改善情绪。

（4）其他放松技巧：例如冥想、正念减压疗法、意念或可视化导引、沐浴、芳香疗法、太极、瑜伽和音乐等。②

10.气短

《新冠康复指导手册》提供了一些改善呼吸急促的方法。若是轻微活动后即出现非常明显的气短，采用俯卧位、斜坡侧卧、前倾坐位、前倾立位、背部倚靠立位后都无法改善，要注意联系医务人员。②

几种缓解呼吸急促的体位↓

世界卫生组织《康复指导手册：COVID-19相关疾病的自我管理》图②

两种呼吸控技巧，有助于缓解呼吸急促↓

世界卫生组织《康复指导手册：COVID-19相关疾病的自我管理》图②

最后，居家康复过程中出现哪些情况需就医呢？根据《新冠病毒感染者居家治疗指南》提醒，如出现以下情况，可通过自驾车、120救护车等方式，转至相关医院进行治疗。

（1）呼吸困难或气促。

（2）经药物治疗后体温仍持续高于38.5℃，超过3天。

（3）原有基础疾病明显加重且不能控制。

（4）儿童出现嗜睡、持续拒食、喂养困难、持续腹泻或呕吐等情况。

（5）孕妇出现头痛、头晕、心慌、憋气等症状，或出现腹痛、阴道出血或流液、胎动异常等情况。④

本文综合自：

①2022-12-05北京天坛医院（tiantanhospital）《感染新冠别紧张听药师讲轻症患者的对症处理与自我护理》

②世界卫生组织.《康复指导手册：COVID-19相关疾病的自我管理（第二版）》

③2022-12-07人民日报健康客户端《疼痛如何管理？居家隔离怎么办？世卫组织教您新冠康复》

④2022-12-08国家卫健委官网《关于印发新冠病毒感染者居家治疗指南的通知》

⑤2022-11-22新疆日报《确诊病例和无症状感染者康复期如何快速恢复？新疆营养专家有九方面建议》

⑥2020-11-10健康时报《有抑郁情绪时让自己暖和点》

⑦2022-12-07羊城晚报《增强抵抗力！中医给你21字抗“疫”锦囊》

⑧2016-06-21健康时报《薄荷对感冒不适很管用》

⑨2022-12-8北京市卫健委《新型冠状病毒阳性感染者居家康复专家指引（第一版）》

编辑：任璇