新冠后总是睡不好 我该怎么办？ 失眠会增加患痴呆症的风险 告诉你睡眠

在具有Omicron突变体的CalerieCovid-19患者中观察到的症状之一是凯丽环球睡眠障碍。 很多人也反应过来，睡不着。 今天，罗夕夕根据小学作文的4个要素，时间、地点、人物、事情，整理好睡觉的方法。 第一章，时间每天睡在同一时间，即使是周末醒来。 我会尽最大努力在周末维持和工作周一样的睡眠日程。 保持小睡/午睡时间短。 小睡打乱了你凯丽钻石团队的睡眠日程，你晚上很难睡觉。 如果确实需要小睡，请不要超过30分钟。 另外，最佳选择时间到下午3点为止。 因为上夜班，生病导致睡眠昼夜颠倒，所以作为暂时的解决方案尝试一下褪黑激素补充剂。 但是请记住，长期使用取决于身体，短期内可以通过2~3次调整停止。

如果需要小睡，请不要超过30分钟

第二章，睡觉的地方保持房间清洁，定期打扫房间，生病后到处都是卫生纸和口罩的地方很难睡觉。 另外，还可以向房间喷洒不刺鼻的香味。 把床作为工作和学习空间的床上用品请不要吝惜金钱。 枕头、被子、床单、床垫，真的很差，如果太旧了，可以考虑在黑暗中睡觉，不要用夜灯。 用厚窗帘遮住外面的光。 请拨闹钟，关掉空调、电器的光。 夜晚开始，使用柔和的小夜灯。 屏蔽噪音。 噪音太多的话睡不着觉。 风扇、空气净化器、空调等产生的白噪声是一种解决方案，或使用耳塞。 温度。 凉爽的温度(16 )到20 (c )之间睡得最好。

避免使用夜灯。 用厚窗帘遮住外面的光。

第三章，人物，睡觉时因个人准备洗个热水澡或淋浴。 温水浴和淋浴会发出让身体变凉的信号，有助于更早睡觉。 听悠闲的音乐。 沉稳的音乐可以让你放松头脑，睡觉前可以选择缓慢放松的歌曲，而不是有活力的歌曲。 远离手机的小视频，里面的歌曲和各种噪音让你睡不好。 白天可以得到充分的晒黑。 每天至少训练30分钟。 如果你喜欢晚上锻炼，至少要在睡觉前三个小时完成。 吃清淡的晚餐。 睡觉前感觉饿或饱的话睡眠会混乱。

温水浴和淋浴会发出让身体变凉的信号，有助于更早睡觉

第四章，睡觉前做的事情是瑜伽和伸展运动。 这些练习可以让你身体放松，睡得更好。 每晚可以做3-5次瑜伽姿势和伸展运动来放松。 冥想。 冥想是睡觉前平静心情的简单方法。 冥想5分钟也有帮助。 你可以很容易地闭上眼睛专心呼吸。 创造你喜欢的简单爱好。 睡觉前几个小时，在舒适的椅子上做十字绣和猜谜，试着自我按摩穴位。 睡觉前离开屏幕1-2小时。 这包括电视、手机、平板电脑和其他电子设备。 这些屏幕发出的光，让你觉得大脑还是白天。 午饭后避免咖啡因。 晚饭后变得活跃起来。 晚饭后有点累是正常的。 你可能想在电视机前的沙发上休息。 但是，最好动起来。 外出步行30分钟是个不错的选择。 睡觉前不要喝酒。 酒精可能会让人感到困倦，但晚上醒来可能会让你睡不着觉。 戒烟。 尼古丁作为兴奋剂，晚上醒来抽一根，不用再睡了

冥想是睡觉前平静心情的简单方法