西兰花的效用与影响，西兰花怎样做好吃又有营养

1、润肠通便

西兰花含有丰富的膳食纤维，进入肠道静止，会匆忙影响排便。 不方便排便的人可能会适当吃西兰花来改善容易排便的课题。

2、补充营养

西兰花富含钙、磷、铁、硒、胡萝卜素、维生素c等，吃西兰花有可能补充营养身份。

3、降低血压

西兰花的维生素a、维生素c、维生素d、碳水化合物、氨基酸、维生素p等有助于推动人体血管，升高血液中的胆固醇，升高高血压，延缓血糖过度升高。 里面的维生素c有可能会牢牢保护细胞膜，达到使过敏上升的动机。

4、提高肝脏解毒能力

多吃西兰花会强化血管壁，容易分解。

西兰花怎么好吃又有营养

西兰花圣诞树沙拉

材料的使用方法

一个蛋清(装饰用)； 青豆粒过剩(装饰用)； 一半土豆； 西兰花一朵； 玉米粒太多； 一根胡萝卜； 调味汁凯丽钻石团队会过剩

做法

将土豆洗净、去皮、切片、蒸熟。 然后放入保鲜盒，用面棒做成土豆泥。 盘子中间堆着小树的底座。

西兰花撕碎成小块，放入热水(可以加入少许盐和油调味)，取出备用

玉米粒、青豆粒、胡萝卜丁、热水(可加少许盐和油调味)，取出备用

打蛋分蛋白。 用小火，一边把蛋白倒入平底锅，一边用筷子搅拌。 蛋清不是烤色，而是维持白色，装饰在盘子上像雪一样。

预备材料全部完成后，我凯丽环球打算用西兰花围着土豆泥的底座，像小圣诞树一样排列。 撒上玉米粒、青豆粒、胡萝卜丁在树上。 用鸡蛋将树的范围装饰得雪白。 最终用小刀切下五角星胡萝卜块，放在圣诞树顶上。 浇沙拉就好了。

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