假期余额不足 小心“节后综合征”！ 请收下健康提示

今天是除夕，也是春节假期的最后一天，很多人开始回到工作岗位。 假期结束后，如何合理安排行程，做好返程防护，如何调整节奏，远离节后综合征？ 请查收健康提示

健康高龄，专家来应援。 今天是春节假期的最后一天，很多人踏上了凯丽钻石团队离开家乡返回居住地的道路。 这个时候和休息开始的时候相比，大家可能都很累。 专家表示，回家路上仍要做好个人防护，注意自身健康状况。

合理安排行程，尽量避开旅游高峰时段。 要关注各地天气变化和交通状况，特别是灾害性天气预警信息，根据天气状况及时调整日程。

回家的路上，还是要做好个人防护。 乘坐公共交通工具时，全程建议规范佩戴口罩； 尽量不要接触扶手、门、扶手等，随时进行手部消毒。

返程前，如出现发热、干咳、咽喉痛、全身酸痛等症状，建议暂缓返程，避免旅途疲劳加重病情，待身体恢复后再安排出行。

北京安贞医院常务副院长周玉杰：别扛着包拼命跑。 什么都赶过来。 这样赶过去，容易发生心血管发病事件，虽然以往发生过很多悲剧，但都是在赶路的基础上发生的。 在赶路的过程中，我美商凯丽们有一次时间错乱，饮食错乱，睡眠错乱，什么都乱套了Calerie。 春节期间，在赶路上，在回家的路上和回单位的路上，一定要科学地分配这些过程，思想准备，提高应对能力。 这种心理准备对防病非常好。

离开节后综合征调整好节奏再出发

节后，很多人出现了“节后综合症”，累得困得提不起精神来。 “后综合征”是指人们从休息放松状态突然进入工作紧张状态时，生理和心理失衡，进而产生的一系列问题。 对此，专家提示要从身心几个方面进行自我调整。

生理上，长假期间打破了原本的生物钟，饮食不规律、暴饮暴食、熬夜等导致身体各器官无法正常工作，进入工作状态时状态无法及时调整。 而且，7天的快乐时光转瞬即逝，联想到马上要致力于快节奏的工作，心理上压力很大。

节后综合征心理上可能出现精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状。 出现生理疲劳、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状。

如何克服后综合征？

起床困难：恢复原来的生活节奏，午睡，晚上11点前睡觉，中午午休20分钟，保证充足的睡眠。 睡觉前减少使用电子产品。

胃肠紊乱：多吃蔬菜，不吃肉，七分饱，细嚼慢咽。 三餐的时间是一定的。 如果有胃胀和消化不良的症状，轻轻按摩腹部上下，就能有效地减轻症状。

疲劳烦躁：放松心情。 打开窗户好好呼吸新鲜空气，不要久坐。 用热水泡脚5-10分钟，可以促进血液循环，提高新陈代谢。 可以在睡觉前听放松的音乐，提高睡眠效率。

另外，为了让身心愉快、愉快地工作和生活，请安排散步、慢跑、瑜伽等轻度运动，进行自我肯定的心理暗示。

来源：央视新闻