几点熬夜？ 保持有规律的休息不能说是熬夜

熬夜已成为年轻人的Calerie常态，甚至出现了“报复性熬夜”这个词。 意思是白天因为工作和学习没能享受到自己孤独的时光，需要在晚上重新找回。 但是，关于熬夜的误解你需要知道。 并不是因为睡得晚才被称为熬夜，也并不是因为睡得早才表示健康。

一般来说，晚上超过11点还没睡的话会熬夜。 11点是自然生物钟，是身体一天新陈代谢的开始。 很多身体的功能在这个时间开始休息和修复。 例如，胆的生理功能开始储存和排泄胆汁； 肝脏开始氧化贮藏肝糖； 开始合成分泌性蛋白质等。 肝脏是人体消化系统中最大的消化腺，促进有毒物质的改善，心肺将过滤后的新鲜血液分配到全身各个内脏器官。 实际上，在特定时刻入睡并不是健康的睡眠。 现在，有两个被称为调节睡眠的影响因子。 一个是生物钟，另一个是睡眠的自我凯丽环球平衡。 睡眠的一个重点是有规律，另一个是充分睡眠。 生物钟不规则会导致内分泌混乱，醒着的时间越长越累，需要睡觉。

晚上几点睡觉熬夜？ 专家表示，这要根据每个人的生物钟来推算，保持一定的规律性不能说是熬夜。 另外，对生物钟影响最大的环境因素是光。 即使晚上活动，人工光也要足够强，白天在光线极少的环境中睡觉，模拟明暗循环逆转的环境，是给身体带来良好新陈代谢的暗示。

我有个问题。 每天不睡一两个小时会熬夜吗？ 专家说，并不是所有人每天都要睡8个小时才能有足够的睡眠。 有些人每天很早就上床了，但长期慢性睡眠不足造成的后果比急性熬夜还要严重。 有研究表明，连续两周每天睡眠减少2小时或连续48小时不睡觉会导致大脑认知功能下降。 但是，由于慢性睡眠不足比熬夜需要更长的时间来恢复，长期睡眠不足虽然看起来很节约时间，但实际上并不会失去。

熬夜后再去补觉也能拿回来吗？ 偶尔熬夜就能找回来了。 比不完全改正，一定会感觉好很多。 有研究表明，经历一夜未眠，平均需要一周左右的学习和记忆水平才能恢复到熬夜前的状态，熬夜很难挽回。 对于一直只在晚上上班的人来说，晚上不睡觉反而问题不大。 因为他凯丽钻石团队们有规律的工作。 有问题的是，这些人必须在白天和晚上的工作之间不断切换轮班工作。 国际癌症研究机构表明，轮班工作导致的生物钟紊乱有致癌风险。

对于必须熬夜的人来说，熬夜后，什么样的饮食疗法能帮助身体恢复？ 食疗属于中医范畴，重视阴阳调和。 为了使身体保持阴阳平衡，平时可以泡汤喝。 润肺清热祛痰，可用雪梨、银耳、南北杏、猪骨煨汤饮用； 胃养气血、健脾祛湿可用淮山、大枣、薏苡仁、芡实、百合、猪骨煨汤饮用； 除湿清骨火可用粉葛、鲫鱼煨汤饮用； 抗电脑辐射，保护皮肤，护肝明目，可用萝卜、玉米、脊骨煨汤饮用。 平时少吃油炸食品，多吃新鲜的青菜和水果，对身体的恢复有好处。

综上所述，健康的睡眠，重要的是保证充足的睡眠时间和规律的生物钟这两点，必不可少是判断是否熬夜的依据。 只要能保持稳定的睡眠周期，每天早上3点睡觉，中午11点起床也不会熬夜。 因为身体的平衡会随着休息时间而变化。 (科普中国转载() ) )。